Отдых, как забота о себе
Для любого специалиста помогающей профессии важно соблюдать баланс, чтобы избежать выгорания. Работая с людьми, особенно в кризисных состояниях, легко не заметить, как собственные силы на нуле и требуется перезагрузка. Есть одна техник МАК, которую я использую в работе с клиентами и иногда делаю самостоятельно, чтобы восстановить силы.
Техника “Забота о себе”
Техника эта довольно проста, но служит неким перезапуском и помощью, если усталости накопилось слишком много. Для работы подойдет любая ресурсная сюжетная колода: “Провокация/Мотивация”, “Хабитат”, “Она”, “Морена” и др. Чтобы техника дала результат, погрузите клиента в карты любым подходящим способом, чтобы он абстрагировался от запроса и смог погрузиться в процесс.
Алгоритм:
- Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьте тело.
- Окиньте внутренним взглядом свое тело.
- Найдите части тела, в которых есть напряжение, зажатость.
- Выберите самый сильный участок напряжения.
- Откройте глаза и возьмите карту, которая станет ответом на вопрос “для чего мне нужно быть напряженным в этом месте?”
- Возьмите карту “что мне поможет расслабиться?”
- Закройте глаза снова и вернитесь к тому телу, где была ваша зажатость. Как сейчас?
Клиент может говорить метафорами, и тогда ваша задача помочь ему перевести эту метафору в жизнь. Если клиент говорит, что ему нужно “отключить мозг”, пусть он объяснит, с помощью каких действий он будет это делать. И как поймет, что мозг “отключен”?
На каждом этапе работы задавайте терапевтические вопросы, раскрывайте ответы клиента, показывая ему противоречивости и разные грани его проблемы. Обязательно подведите итоги. Должна быть рефлексивная часть, где клиент вынесет для себя некий общий итог и наметить варианты действия.
Что нужно знать об отдыхе терапевту
В начале практики, у начинающих терапевтов так много желаний и стремлений, что порой они забывают о своих собственных потребностях. А это первый шаг к профессиональному выгоранию и деформации. И самое страшное, что это сложно заметить. Сначала вами двигает желание “всех спасти”, а потом вы начинаете раздражаться и гневаться.
Специалистам помогающих профессий, которые работают с травмами и утратами, особенно важно следить за своим физическим и эмоциональным состоянием. Выделяйте достаточное время для сна, иначе неотдохнувший мозг будет не в состоянии обрабатывать информацию и справляться с тяжелыми чувствами. Кроме того, мыслительные процесс имеют способность ослабевать, если организм не получил достаточно сна и отдыха. Это тянет за собой мысли, что работа была проделана плохо, чувство вины, раздражения и другие неприятности. В вашем расписании должно быть время для отдыха и любимых дел. Тех, занятий, которые вас наполняют и вдохновляют. Самопожертвование — это губительная черта и не принесла еще никому пользы.
Обязательно планируйте отдых, во время которого вы сможете полностью абстрагироваться от работы, переключиться на другую деятельность. Вам может показаться, что такой длительный перерыв неблагоприятно отразиться на некоторых клиентах, но именно уверенность в вашем возвращении позволит им научиться справляться с сепарационной тревогой и преодолеть очередной этап.
К заботе о себе я еще отнесу личную терапию и супервизию. Это та часть профессиональной жизни, которую игнорировать никак нельзя. Терапевт, который не может выражать свои чувства и эмоции, игнорирует потребности в разделении сложных чувств и переживаний, рискует очерстветь и потерять эмпатичность.
На моем курсе “Основы психологического консультирования” мы затрагиваем тему восстановления ресурсов именно для самого специалиста. Я понимаю, как важно научить будущих и работающих психотерапевтам методам саморегуляции, восстановления и здоровому эгоизму. Ведь тогда они смогут быть эффективны без вреда для себя.
Автор, Ольга Гаркавец, директор Института практической психологии
