Техника для работы со страхом
Автор – Ольга Гаркавец
Страхи бывают разные и точно присутствуют в жизни каждого человека. И задача людей научиться понимать, какие страхи нужны, полезны и какие дают ресурс для жизни. Те, кто борются со своими страхами, однажды обнаруживают, что страха стало еще больше, либо он видоизменился. Поэтому я за то, чтобы вместо борьбы выбирать сотрудничество.
Но я точно знаю, что нельзя просто взять и перестать бояться. Дойти до того момента, когда вы понимаете, что не боитесь, можно через работу с терапевтом, и иногда длительную.
Есть множество техник, которые помогают работать со страхами, сделать их переносимыми. Например, развернуть свой страх. Называя свой страх “Я боюсь…”, вы задаете себе вопрос “И что?”. На каждый ответ повторяйте вопрос “И что?” до тех пор, пока не дойдете до истинной причины. По моему опыту, большая часть страхов связана со страхом смерти, а на поверхности мы видим совершенно иную картину.
Предлагаю технику, с помощью которой вы можете самостоятельно поработать над своим страхом.
Алгоритм:
- Выберите страх, который вас тревожит, но не берите что-то глобальное и серьезное. Такие запросы лучше прорабатывать со специалистом.
- После того, как определитесь со страхом, осмотрите комнату, в которой находитесь. Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите среди них тот, который ассоциируется у вас с этим своим страхом.
- Возьмите этот предмет в руки и не спеша рассмотрите. Мысленно передайте свой страх этому предмету.
- Изменилось что-то для вас в этом предмете? Прислушайтесь к тем ощущениям, которые у вас возникают. Почему именно этот предмет вы наделили своим страхом?
- Подумайте о том, что этот страх вы сейчас держите в руках. Какой он на ощупь? Что происходит в этот момент с вами? Как с этим страхом вы можете договориться? Можете ли вы его как-то уменьшить? Уменьшать страх можно через действие, или не действие, а можно и через помощь кого-то. Уменьшенный страх, который вы держите в руках, позволяет абстрагироваться от неприятных мыслей, приблизиться к нему и рассмотреть его на расстоянии вытянутой руки.
- Теперь перейдем к вторичным выгодам вашего страха. От чего он вас оберегает, защищает, спасает? А в чем он вам помогает? Возможно, это делает не сам страх, а кто-то из ваших близких. Прислушайтесь к тем ощущениям и вариантам, которые приходят вам в голову.
- В заключение работы запишите ответы на три вопроса:
- Что для меня было важным в этой работе?
- Что меня раздражало или было неприятным?
- Что я могу попробовать сделать, чтобы уменьшить свой страх?
Применяйте эту технику для самопомощи и в работе с клиентами. Вы получите много инсайтов и точно уменьшите свой страх.
Обучающе-терапевтический онлайн-курс Ольги Гаркавец «КРИЗИСЫ И ТРАВМЫ»: www.garkavets.com/crisis-art