МАК-техники для восстановления жизненных сил
Каждый из нас на протяжении дня сталкивается со стрессом. Звонок будильника может быть стрессовым фактором, поездка в утреннем транспорте добавляет нам раздражительности. Рабочие будни, совещания, общение с клиентами и родными людьми, все это также может быть источником стресса. А под конец дня стресс не дает нам заснуть. Мысли прокручиваются в голове и не оставляют в покое. И все это повторяется изо дня в день. Мне неоднократно приходится работать с темой стресса, используя метафорические карты онлайн и в очном консультировании.
То, что помогает выстоять
Избежать стресса совсем невозможно, это часть нашей жизни и то, как человек справляется со своими стрессами, зависит от его резилиенс. Это слово пришло к нам с английского языка и имеет несколько значений. И если брать тему стрессов, резилиенс ‒ это способность быстро восстанавливать нормальное физическое и психическое состояние.
Техника “Пружинка”
Эту технику я использую в работе с клиентами, которые столкнулись с сильным стрессом и проживают острые ситуации. С ее помощью клиент ищет ресурс для преодоления сложившейся ситуации и способы восстановления.
Алгоритм
Представьте, что у вас есть пружинка, которая способна измерять степень стрессовости ситуаций, в которые вы попадаете. И чем больше стресс, тем больше растягивается эта пружинка. Вспомните стрессовую ситуацию, которую вы проживали недавно и она до сих пор всплывает в вашей памяти. Интенсивность этой ситуации растягивает вашу пружинку на 1-2 балла. Теперь вспомните ситуацию, стрессовость которой можно оценить на 3-4 балла по растянутости пружины. И третья ситуация, серьезность которой велика настолько, что пружинка растянулась на 5-6 баллов.
Дальше к работе подключаются метафорические карты. Рекомендую использовать сюжетные ресурсные колоды МАК. Клиент в закрытую вытягивает карты на каждый вопрос:
- Какой ресурс был у меня в первой стрессовой ситуации? (пружинка 1-2)
- Какой мой ресурс во второй стрессовой ситуации? (пружинка 3-4)
- Какой ресурс у меня был в третьей ситуации? (пружинка 5-6)
Попросите клиента записать все ресурсы, которые помогли ему пережить стрессы и справиться с ситуацией. Важно именно записать, чтобы сознание включилось и восприняло имеющиеся ресурсы. Эти ресурсы будут теми компонентами резилиенса, которые и помогают клиенту выстоять. Задача состоит в том, чтобы клиент присвоил себе эти доступные для него ресурсы.
Но и это еще не все. Один из способов развития резилиенс ‒ это план Б для критической ситуации. И теперь предложите клиенту еще раз посмотреть на выбранные карты и поисследовать возможный план Б. А планом Б станут те ресурсы, которые есть у клиента, но он про них не вспомнил или таковыми их не считает.
Как вариант, можно предложить клиенту выбрать другие три карты и искать план Б в них. Акцентируйте его внимание именно на тех ресурсах, которые он увидел и заметил впервые. Новые ресурсы нужно записать во вторую колонку. Когда обозначились ресурсы, предложите клиенту расположить их в порядке значимости. Что будет на первом месте, а что на последнем. Те ресурсы, которые окажутся на последних местах, именно они и будут требовать развития, прокачки и усиления. Это та зона роста, которую клиенту нужно развивать.
Техника “Дерево резилиенс”
Для техники понадобится листок А4 формата, цветные карандаши, ресурсная колода МАК.
Алгоритм:
Попросите клиента нарисовать дерево. У него должно быть:
- 1 ствол
- 3 ветки справа
- 3 ветки слева
- 4 корня
- 5 любых плодов
- 3 тучки
Полученный шаблон дерева будет заполняться при помощи метафорических карт. Клиент вытягивает карту и отвечает на вопросы:
- Работа со стволом. Выберите карту (ВЗ), которая будет описывать вашу главную внутреннюю опору. На стволе дерева клиент записывает через метафору свое самое главное внутреннее качество.
- Работа с ветками слева. Выберите 3 карты (ВЗ), что мешает мне в стрессовой ситуации? Без чего мне было бы лучше справляться со стрессовой ситуацией. Одна веточка ‒ одно качество, которое мешает.
- Работа с ветками справа, три карты ВЗ. Что помогает мне справляться в стрессовой ситуации? Одна ветка ‒ одно помогающее качество.
- Корни. Четыре карты ВЗ. Люди, которые поддерживают меня.
- Плоды. Пять карт ВЗ. Мои достижения и успехи. На каждый плод по одному достижению.
- Тучи. Три карты ВЗ. Мои любимые хобби и занятия. Каждая тучка ‒ одно хобби.
Перечитайте все, что написано на вашем дереве. Это дерево ваше резилиенс. А вы как садовник, который за ним ухаживает. Что вы можете сделать, чтобы избавиться от “мешающих” веточек? Что вы можете сделать, чтобы увеличить и нарастить “помогающие” веточки.
Какие бы сюрпризы не преподносила жизнь, и какие бы стрессовые ситуации не пришлось переживать, важно помнить о своих сильных сторонах, ресурсах и уметь ими пользоваться.
Олег Перепелица