Арт-терапевтическая медитативная техника “Мой синий цвет”
Автор – Ольга Гаркавец
С чем чаще всего ассоциируется синий цвет? Скорее всего, это вода.
Образ воды рождает разные ассоциации: это и расслабление, отдых, и глубина, неизвестное.
И эта техника также поднимает что-то глубокое, внутреннее внутри человека. Работая с красками, человек погружается в медитативное состояние, т.к. нет задачи нарисовать что-то конкретное. И это с одной стороны дает расслабление, с другой стороны (и как следствие) отпускание каких-то подсознательных процессов.
Техника эффективна в состоянии эмоционального возбуждения, смятения, тревоги.
Эффективна со взрослыми и с детьми.
Инструменты: краска (акварель или гуашь), карандаши или пастель, лист А4. Можно включить фоновую спокойную музыку.
Инструкция:
1. Сейчас ты будешь искать свой синий цвет. Можно смешать оттенки синего цвета, можно добавить другие цвета.
2. Вопросы после рисования:
- Как рисовалось?
- Что чувствуете сейчас?
- Какие ощущения в теле были во время рисования и сейчас?
3. Придумай свою аффирмацию на синий цвет.
(Например “Мне хорошо и спокойно”, “Я чувствую свежесть и легкость” – каждый сам придумает свою фразу, отталкиваясь от своих чувств).