В плену у страха. Арт-терапевтические техники и приемы для самопомощи
Чего мы боимся сегодня?
Когда мы говорим о страхе — очень важно посмотреть ему в глаза и идентифицировать.
Наш страх — всегда базовая эмоция. Поэтому он бывает в различных вариациях: и врагом и другом и помощником. Страх с одной стороны бывает токсичным, а с другой стороны это наша базовая эмоция благодаря которой мы выживаем.
Арт эксперт помогает не просто убрать страх, он учит с ним справляться и преобразовывать в ресурс. А с помощью этого ресурса человек способен достичь целей.
Арт-терапевтические техники
Маскотерапия
Алгоритм:
- Нарисовать автопортрет, когда вам бывает страшно. Ваше лицо в состоянии страха. Важно рисовать то, что вы чувствуете.
- Попробуйте вспомнить, что с вами происходит когда вы боитесь (что происходит с вашей мимикой, какие эмоции вы чувствуете)?
- Визуализируйте птицу/животное, которая имеет для вас ресурс.
- Какие характеристики имеет для вас эта птица? В чем ценность, сила этого животного?
- Нанесите на автопортрет элементы этого животного/птицы. Ресурс животного дает возможность выйти из состояния страха, проработать его.
- Дайте вашей работе индейское имя “Та которая…”. Например: та, которая видит только позитив; та, которая преодолевает страх; та, которая видит ресурс во всём; та, которая быстрее страха”
Визуализация
Когда с нами происходят какие-то события в жизни, мы можем их проживать на эмоциональном уровне по-разному. И это событие кодируется в образах, символах и телесных ощущениях. Именно поэтому нам нужно разобраться в том, как мы чувствуем, интерпретируем и понимаем эти события телесно. Используя техники пси арт вы сможете оказывать помощь не только клиентам, но так же использовать их для самоподдержки.
Алгоритм:
- Нарисуйте себя в полный рост, свой силуэт, без деталей.
- Визуализируйте свой страх, будто бы это бушующее море, град, гроза, огонь или пожар. Любая стихия. Делайте это опираясь исключительно на ваши внутренние переживания.
- Попробуйте почувствовать, как вы ощущаете это телесно, кожей лица, на уровне психосоматических проявлений (что происходит с вашими руками, плечами, шеей, челюстью). Возможно у вас будет напряжение в голове.
- Нарисуйте эту стихию рядом с вашим силуэтом. Как она влияет на вас? Она охватывает силуэт, укутывает, обволакивает или просто находится вдалеке.
- Представьте как вы могли бы бороться с этой стихией. Можно визуализировать себе защиту каким угодно образом. Можно сделать зонт или кокон безопасности, вы можете искать опору, можете противостоять стихии. Найдите факторы, которые вас: окутают, обезопасят, помогут избавиться от негативного, токсичного и гнетущего чувства.
Применяйте данные техники в работе с клиентами. Вы удивитесь, но арт-терапия удивительное направление, которое творит чудеса и сможет вытащить наружу самые тонкие грани клиента. А наша международная школа арт-терапии может помочь в раскрытии вашего потенциала, а начинающим специалистам придать уверенности проработав полученные знания арт-тренинга на практике.
Курсы по арт-терапии для психологов помогут вам овладеть современными практиками и расширят ваш профессиональный инструментарий.
Ирина Пидуст
Ирина, благодарю Вас за ценные советы!