Арт-терапевтическая помощь при совладании со стрессом
Наша жизнь не всегда безоблачная и приятная. Ежедневно нам приходится взаимодействовать с внешней средой, а это практически всегда стресс и неудобства. Накопленный стресс может стать причиной соматических симптомов и заболеваний, поэтому важно следить за своим состоянием и своевременно заботиться о себе.
Исключить стресс из жизни полностью не получится. Но вполне в наших силах его минимизировать при помощи арт-терапии. Это направление можно использовать в работе с клиентами любого возраста. Оно одинаково эффективно и ресурсно как для взрослых, так и для детей.
Вот несколько упражнений, которые вы можете использовать в своей практике.
“Выражаем тревогу”
Вам понадобятся цветные карандаши и бумага. Займите удобную позу. Лучше сесть и облокотиться на стул. Мысленно найдите в себе ощущение тревоги. Определите, в каком участке тела она сосредоточена: в животе, в лице, в голове, в ногах и т.д. Откройте глаза и с помощью карандашей выплесните свой стресс на бумагу. Важно рисовать субдоминантной рукой. Если вы правша ‒ карандаш берите в левую руку. Если правша, то в правую.
“Рисование обеими руками”
Еще один способ получить разрядку и расслабиться. Если вы чувствуете себя измотанным, выжатым, а тревожные мысли не дают расслабиться ‒ садитесь рисовать двумя руками. Этот процесс активизирует одновременно два полушария мозга и восстанавливают душевное равновесие. Важно полностью отдаться процессу и рисовать не останавливаясь.
“Отрезать проблему”
Освободиться от негативной энергии можно за несколько минут. Изобразите на листе свою проблему в виде клубка запутанных нитей. А себя нарисуйте слева. Отрежьте ножницами ту часть листа, на которой изображена проблема. Таким буквальным действием вы сможете перезапустить мыслительный процесс и найти выход из сложившейся ситуации.
“Экспрессивное искусство”
Выплеснуть негативные эмоции с помощью рисования проще всего. Выберите те материалы, с которыми вам будет максимально комфортно: карандаши, фломастеры, краски, мелки и т.д. Рисуйте той рукой, которая не является ведущей. Важно полностью исключить процесс контроля и отдаться творчеству. Не пытайтесь оценивать свое творчество и достичь идеала. Ваша задача ‒ выплеснуть негативную энергию и получить разрядку.
Суета, множество обязанностей и бесконечная нагрузка отрывает наше внимание от самого главного ‒ нашего психологического состояния. Порой мы слишком много взваливаем на себя и считаем это нормой. Хотя наши силы давно на пределе. И тогда, чтобы остановиться и передохнуть, нашему организму ничего не остается, как заболеть, проявить симптомы в теле.
Не забывайте заботиться о себе, и тогда ваша жизнь будет качественной и насыщенной!
Онлайн-конференция “ПСИ-ЭКСПЕРТ. Проживая кризис”: www.garkavets.com/psy-expert-crisis