МАК для самоподдержки на каждый день
Т.Лемешко
Многие студенты, когда впервые приходят на мои курсы, воспринимают карты, как инструмент, который работает с определенными запросами. И конечно же они правы. Но также они удивляются, когда я показываю, как используя ресурсные техники мак можно быстро и просто подвести итоги дня, найти вариант действия, подбодрить себя и снять напряжение. В этом случае техника не занимает много времени, но дает такой же потрясающий эффект, как и любому клиенту. Но так же я всегда говорю о том, что невозможно быть самому себе терапевтом, это лишь поддержка себя до того времени, когда вы обратитесь к своему психологу.
Техника, которой я хочу поделиться, позволит снять напряжение в конце рабочего дня. Думаю, каждый хотя бы раз переживал непонятную тревогу в конце дня, которая не поддавалась описанию и реальным причинам. Для этого возьмите колоду “Найди ответы в темноте”, или любую ресурсную. Карта выбирается в закрытую, и вопрос звучит как “Что меня сейчас тревожит?”. Когда вы используете МАК для самопомощи, вы скорее всего попадете в ловушку. Достав карту, вы сразу можете озвучить причину тревоги. Но она будет не истинной, а продиктована вашим сознанием. Ответ на вопрос должен строится через метафору, которую вы видите в карте. Например, увидев луну на карте, можно сказать, что этот символ женской энергии, значит мне нужно наполниться и т.д…… На этом работа заканчивается. Такая ассоциация не даст вам ответа и не приблизит вас к истине.
Для эффективной работы вам нужно задавать вопросы карте:
- что я вижу на карте;
- что мне первое бросилось в глаза;
- что меня привлекло;
- что мне не нравится в этой карте;
- чего я не увидел сразу.
Вы можете не сразу понять, что вам в этой карте не нравится. Подсознание будет всячески блокировать эту информацию. Тогда я перехожу к дополнительным вопросам:
— А что бы мне могло не понравится на этой карте? Чтобы это было?
Когда нашли то, что не нравится, можно перейти к ассоциации, а затем через петлю в реальность узнать ответ.
Для ресурса вытяните карту и ответьте на вопрос “Что мне поможет справиться с напряжением?”.
С поиском ресурса может получиться еще интереснее. Если карта вам не нравится или пугает, в этом определенно есть ресурс. Потому что он всегда скрыт от нас, и до него нужно добраться. Для поиска ресурса используйте вопросы для погружения в картинку. Обращайте внимание на свои телесные ощущения. Это очень важно. Как только вы начнете считывать свои телесные проявления, вы научитесь понимать свои потребности. Вы можете использовать метафорические карты онлайн, это удобно делать если вы в поездке, а несколько карт есть в вашем телефоне.
Когда мы ищем ресурс, мы так же ищем то, что не нравится, но теперь ищем то, что компенсирует это неприятное ощущение. А если возникают сложности с поиском чего-то положительного, создайте в своей голове этот образ. К вдохновляющему и приятному образу подберите ассоциацию и затем сделайте петлю в реальность. Как это про вашу жизнь? Какие в вашей жизни есть ресурсы, которые помогут избавиться от возникшего напряжения? Обязательно пропишите шаги, которые вы будете делать для выхода из тревоги.
Это простая техника будет эффективна для вас в том случае, если вы будете придерживаться всех правил МАК. Даже при самопомощи вам понадобиться определенное время, чтобы погрузиться в карту, найти метафору и уже потом вывести ее в жизнь. Если вы будете следовать поэтапно, то результат непременно будет.
Мои курсы по метафорическим картам помогают начинающим специалистам освоить все необходимые навыки для работы. Вы познакомитесь с этим инструментом, разберетесь с правилами, научитесь подбирать техники под запросы и составлять свои авторские упражнения. Курс “Мак-Мозаика” подойдет для тех специалистов, кто только начинает свой путь в МАК-консультировании. А вот курс “МАК для профессионалов” существенно расширит ваш багаж знаний и техник для работы с клиентами. Вы научитесь применять метафорические карты онлайн бесплатно и найдете клиентов с разных уголков земли.
Татьяна Лемешко