Арт-терапия как способ самопознания – ІНСТИТУТ ПРАКТИЧНОЇ ПСИХОЛОГІЇ ОЛЬГИ ГАРКАВЕЦЬ

Арт-терапия как способ самопознания

47

Арт-терапия как способ самопознания

Самопознание — это изучение человеком самого себя. Человек может изучать явные, проявленные и скрытые, психические особенности. Это своего рода поиск ответов на глубокие вопросы: Кто я?  Чего я хочу? Какой я? В чем смысл моей жизни? Самопознание не заключается в пассивном созерцании за собой. Это активный поиск глубинных граней своего Я и своего места в мире. Этот глубокий и увлекательный процесс длится всю жизнь, и невозможно познать себя за определенный период времени. Можно использовать для это бесплатные курсы психологии, но если вы хотите глубокой проработки, тогда рекомендую пройти несколько сессий с психотерапевтом.   

Еще Сократ писал о том, что те, кто не познал самого себя, не могут жить счастливой и полноценной жизнью. А значит не могут сделать и других счастливыми. Навык самопознания не дается как нечто готовое. Его нужно развивать на протяжении жизни. 

И если маленький ребенок познает себя интуитивно и без усилий, то для взрослого человека это сопровождается прикладыванием определенных усилий. Самопознание дает возможность подружиться с собой и миром. 

Способы самопознания

Если обратиться к учебникам, можно увидеть 4 способа, которые помогают в процессе самопознания:

  1. Самонаблюдение.
  2. Самоанализ.
  3. Сравнение.
  4. Самопринятие.

Самонаблюдение — это то, с чего начинается самопознание и включает в себя: чувства, мысли, ощущения, образы и действия. Самоанализ позволяет нам лучше разобраться со своими наблюдениями. Подходит ли то, что сейчас происходит? Мешает ли мне это в жизни? Что я могу изменить в данной ситуации? 

Стремление сравнивать себя лежит в нашей природе. Но сравнение может быть положительным и мотивирующим, если отказаться от оценочных категорий “хорошо” и “плохо”. И отсюда следует еще один процесс — самопринятие. Понаблюдав за собой, проанализиров и сравнив, нам остается только принять себя. Принимая свои сильные стороны — мы становимся сильнее. Принимая слабые стороны мы можем выбирать то, что с этим делать.

Средства самопознания

Заниматься самонаблюдением можно разными способами. Один из таких — ведение дневника. Записывая свои мысли, чувства и ощущения мы замечаем, как и при каких обстоятельствах они возникают. Замечаем, что происходит с нами и какой выбор мы делаем. 

С помощью фильмов и книг, можно сравнивать себя с героями, примерять на себя их образы и размышлять о подходящих и не очень. 

Бесплатные курсы психологии позволяют глубже погрузиться в процесс самопознания и сегодня это доступно практически каждому. Узнавать себя можно с помощью медитаций, техник осознанности, терапии с психологом. 

Чтобы пользоваться этими способами самопознания должна быть мотивация. Одна мотивация — это неудовлетворенность качеством жизни. Вторая мотивация — это любопытство, когда из любопытства человек идет в исследование себя и своих граней. И мотивация из любопытства будет всегда сильнее.

Техники для самопознания 

Методика “6 частей” для исследования граней своей личности 

Возьмите лист бумаги А4 и разделите его на 6 вертикальных частей. 

Алгоритм

  1. В первом секторе нарисуйте круг среднего размера (оставляя место в секторе). С помощью цветных карандашей закончите этот рисунок и дайте ему название (прилагательное). 
  2. Во втором квадрате нарисуйте треугольник среднего размера. Превратите его в законченный рисунок и напишите к нему прилагательное. 
  3. Третий квадрат — лесенка (любое изображение). Создайте законченный рисунок и подберите к нему прилагательное.
  4. Четвертый рисунок — нарисуйте бантик в виде двух треугольников соединенных вершинами. Создайте законченный рисунок и дайте ему название. 
  5.  В пятом квадрате нарисуйте квадрат среднего размера, из него создайте законченный рисунок, дайте ему название.
  6. В шестом квадрате нарисуйте две дуги, которые находятся на одной прямой. Закончите рисунок и дайте ему определение (прилагательное). 

К каждому блоку есть определенная интерпретация. Но то понимание, которое связано с этим рисунком, у каждого будет свое. И если вам что-то не подойдет, вы имеете полное право отказаться от этого.

  1. Первый квадрат означает ваше отношение к себе. Обратите внимание на рисунок и то прилагательное, которое вы выбрали. Как вы относитесь к своей личности, уникальности? Насколько вы принимаете свою самоценность? Как-то это про отношение к самому себе. 
  2. Второй сектор — это то, как вы воспринимаете отношение окружающих. Как та метафора, которую вы выбрали, определяет отношение людей к вам? Что такого вы транслируете окружающим, что вызывает отношение, которое мне не нравится?
  3. Третий сектор — это ваш жизненный путь. Как та метафора, которую вы выбрали, может охарактеризовать дорогу вашей жизни?
  4. Четвертый квадрат — внутренний мир. Как вы живите внутри себя? Как вы проявляете свою многогранность и уникальность? В чем он передается? Насколько он вам знаком и приятен?
  5. Пятый квадрат — отношение к семье. Рассмотрите свой рисунок и метафору. Почему на данном этапе вашей жизни возникла именно такая метафора?
  6. Шестой рисунок — отношение к любви. 

Просмотрите еще раз на свои рисунки в секторах и попробуйте принять полученную информацию. Хотите что поменять или оставите все как есть?

Самопознание может стать увлекательным процессом если входить в него из любопытства. Какой бы способ вы ни выбрали, вы найдете ответы на свои вопросы и сможете найти гармонию и баланс. Если вы хотите лучше разобраться в себе, раскрыть свои грани и у знать о себе что-то новое, приглашаю вас на курсы от Института практической психологии Ольги Гаркавец. 

На сайте вы найдете как бесплатные курсы психологии, так и углубленные программы для изучения. Вы можете выбрать любое направление: МАК, детская психология, семейная психотерапия, тренерская деятельность. Каждый курс — это выжимка полезной и практической информации как для специалистов, так и для тех, кто пытается разобраться в себе сам. 

Автор – Алексей Зарицкий, спикер онлайн-конференций «ПСИ-эксперт»

We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Accept